Kvindens dagsløshed med glæde Bauer: Skinny Salat og Soup Opskrifter

Grøn salad with only vegetables--carrots, tomatoes, etc

Shutterstock

Hver middag i trin 1 skal begynde med dit valg af den skinny middagsalat eller 2 kopper af skinny veggiesuppe. Disse måltidstartere er designet til at tilføje masser af volumen og fiber til dit måltid og holde dig fra overindulging til middag eller senere om aftenen, så ikke spring dem.

Skinny Dinner Salad
Start med en seng af romaine salat, spinat eller blandet grønt. Tilføje uhøflige grøntsager, du allerede har til rådighed i køleskabet. Hvis du følger planen, skal du have masser af muligheder: en halv tomat tilbage fra frokosten, en lille håndfuld gulerødder mv. Bare tilføj hvad der er praktisk den aften.

Til dressing skal du vælge et af følgende:

2 spsk lys dressing (ethvert mærke, 40 kalorier eller færre pr 2 spsk)
1 tsk olivenolie, med ubegrænset balsamicoeddike, rødvineddike eller frisk citron
2 spsk af nogen af ​​Joy’s Skinny Dressings (find opskrifterne på WomansDay.com/Dressing)
Ubegrænset mængder almindelig eddike (rødvin eller balsamico) eller frisk citron


/>

Få 2 uger gratis opskrifter og måltidsplaner, når du besøger JoyBauer.com


/>

Skinny Veggie Soup
GØR 12 KUPS, ELLER SIX 2-CUP PORTIONS
Du er velkommen til at udelade eventuelle grøntsager, du ikke nyder og erstatte med andre nonstarchy grøntsager fra listen. Forbered denne suppe i begyndelsen af ​​Trin 1. Opbevar individuelle portioner i køleskabet i op til 3 dage, eller fryse i op til 1 måned og afrim som det er nødvendigt.
4 fed hvidløg, hakket (4 tsk)
1 løg, terninger (1 kop)
3 selleri stilke, terninger (1 1/2 kopper)
1 pkg (8 oz) skiverne svampe
8 kopper (2 qt) lavnatrium kylling
eller vegetabilsk bestand
1 kop skivede gulerødder, friske eller frosne
1 courgette, terninger (2 kopper)
1 kop hakkede grønne bønner, friske eller frosne
2 kopper hakkede blomkålfloretter, friske eller frosne (1/2 mellemhoved)
3 kopper kål, groft hakket (1/2 kålhoved)
1 kan (15 oz) ternede tomater, fortrinsvis ikke tilsat salt
3 laurbærblade
2 spsk rødvineddike eller balsamicoeddike
Vælg en krydderier blanding:
• Spicy Creole (dette er meget krydret!): 2 tsk basilikum, 1 tsk oregano, 1 spsk paprika, 1 tsk sort peber, 1/4 tsk cayenne peber, 1/2 tsk timian

• Italiensk: 2 tsk tørret persille, 2 tsk basilikum, 1 tsk oregano, 1/2 tsk timian, 1/2 tsk salvia, 1/2 tsk sort peber

• Havekruder: 2 spsk hakket timian, 1/4 kop friskhakket persille, 1/4 kop friskhakket basilikum

1. I en stor nonstick lagerpotte belagt med madlavningsspray, sauté hvidløg, løg, selleri og svampe over medium varme i 10 minutter eller indtil ømme.

2. Tilsæt lager, gulerødder, courgetter, grønne bønner, blomkålfloretter, kål, dåse tomater og laurbærblade. Hvis du har valgt Spicy Creole eller italiensk blanding, tilføj den nu. Kog, dæk og kog over lav varme i 20 minutter.

3. Tilsæt eddike og kog i yderligere 2 minutter. Hvis du har valgt Garden Urter krydderier blanding, tilføj det nu. Fjern bay blade før servering.

For at se diæt og don’ts og måltidsplan for Trin 1, og for at se frem til Trin 2 og hinsides, besøg WomansDay.com/Slimdown.

Få 2 uger GRATIS yderligere måltidsplaner, hundredvis af slankende opskrifter og den fulde vægttab plan på JoyBauer.com/WomansDay

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 35 = 45

map