Journée de la femme Défi plus long et plus fort – Comment maintenir la santé du cœur

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Participants à la Le jour de la femme Vivre plus longtemps et plus fort Défi a perdu du poids et réduit son risque de maladie cardiovasculaire. Apprenez leurs secrets pour faire passer votre santé, aussi.

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Thayer Allyson Gowdy
Vivre plus longtemps et plus fort

Améliorer votre santé cardiaque peut sembler être une entreprise colossale, mais cela ne doit pas nécessairement être le cas. Selon le journal, la perte de seulement 5% de votre poids corporel peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire. Traitements diabétiques. C’est seulement 8 livres pour une femme de 160 livres – parle de faisable! Les quatre participants au Défi ont atteint ce nombre, et bien plus encore, en suivant un plan de repas et d’exercice facile sous la direction de Joy Bauer, RDN. Vous aussi, vous pouvez faire des progrès pour améliorer votre santé en suivant leurs conseils.

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Thayer Allyson Gowdy
Shanna Keeler

45 ans, Powell, OH

POIDS PERDU: 36 livres

SUCCÈS DU CŒUR: Diminution de la dose de médicament contre l’hypertension deux fois et réduction du cholestérol de 31 points

“Lors d’une visite médicale de routine en 2013, ma tension artérielle était dangereuse 200/110. Mon médecin m’a prévenu que si je n’agissais pas, je pourrais avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral à tout moment. J’étais terrifié. En tant que mère de jumelles de 9 ans et de deux garçons âgés de 12 et 14 ans, il m’a frappé le besoin de faire de ma santé une priorité – pour moi-même et pour que je prenne soin de ma famille. . “

AHA! Moment de santé

“J’avais l’habitude de ne pas grignoter pour éviter de prendre du poids, mais j’ai appris que manger des aliments nutritifs tout au long de la journée évite de respirer à toute heure. L’un de mes nouveaux snacks préférés est des courgettes assaisonnées et cuites” “chips” – le craquement est tellement satisfaisant. “

Jalon de la vie

«Mes enfants me suivent. Maintenant, avant de se gaver, ils se demandent s’ils ont vraiment faim (comme moi) et s’ils ne le font pas, ils posent la nourriture au lieu de grignoter sans réfléchir. Non seulement nous nous sentons tous mieux, mais nous avons plus d’énergie pour être actifs et faire de longues balades à vélo en famille. “

LES SECRETS RÉCOLTÉS DE SHANNA

1. Faites des week-ends à toute épreuve

“Les week-ends sont occupés dans ma maison, donc le vendredi, je stocke le bol sur notre comptoir avec des produits frais et des snacks sains. Je suis plus susceptible de prendre quelque chose de sain en sortant si c’est devant moi.”

2. Annoncez votre plan

“Bien que je sois nerveux, je me suis forcé à poster sur Facebook pour informer mes amis et ma famille de mon engagement à adopter un style de vie plus sain. Je leur ai également demandé de me donner un coup de pouce s’ils me voyaient glisser. J’essaie de manger mieux et de faire plus d’exercice, je ressens une pression pour réussir – s’ils surveillent réellement mes progrès ou non. “

3. Toujours commander en premier

“Il est plus facile de coller à mes armes et de demander un certain plat avant J’entends mes copines choisir un hamburger ou des pâtes lourdes. De plus, que je commande du poulet grillé ou une salade, cela incite le reste de la table à s’orienter vers de meilleures options, alors je leur fais une faveur aussi!

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Thayer Allyson Gowdy
Olga Post

54 ans, Upland, CA

POIDS PERDU: 33 livres

SUCCÈS DU CŒUR: Baisse de la tension artérielle et de la glycémie et réduction des risques de diabète (facteur de risque de problèmes cardiaques)

«Je souffrais de mon poids depuis l’âge de 12 ans. Grandir dans une grande famille hispanique qui aimait manger n’a pas aidé. Quand j’avais 40 ans, on m’a diagnostiqué une hypertension et mon médecin m’a incitée à maigrir. mais je n’ai jamais pu trouver la motivation de suivre une routine.La naissance de mon petit-fils, Logan, associée aux soins continus de mon fils de 27 ans, handicapé, Jeff, m’a donné un coup de pied. moi pour mes proches. “

AHA! Moment de santé

«Lorsque j’ai commencé à suivre mes pas, je me suis rendu compte que je ne faisais que 4 000 par jour (sur le défi, nous étions encouragés à suivre les 10 000 pas recommandés). monter et descendre mon allée après le dîner pour tenir les marches restantes Je me suis peu à peu reconstitué avec des promenades plus courtes, et maintenant que j’ai plus d’endurance, je fais des promenades d’heures le week-end avec des amis. miles volent! “

Jalon de la vie

“Quand je garde mon petit-fils, j’ai vraiment l’énergie de le suivre. Je suis si heureux de pouvoir courir avec lui ou de le faire descendre dans son wagon sans avoir le vent en l’air – quelque chose que je n’étais certainement pas capable de faire quand j’étais plus lourd. “

LES SECRETS DE SLIMDOWN D’OLGA

1. Voir les progrès sous un nouveau jour

“Je me vois tous les jours dans le miroir, donc il peut être difficile de remarquer les changements. Pour rester motivé, je compare les photos de moi maintenant avec des photos de moi avant de commencer ce voyage. Les regarder côte à côte montre à quel point Je suis venu.”

2. Ne jamais arriver affamé

“Que je me rende à un restaurant ou à une fête de famille, je sais que si je me présente affamé, je vais devoir prendre des décisions malsaines. Pour éviter cela, je bois 16 onces d’eau chemin à ma destination. “

3. Soyez créatif

“J’ai fêté mon anniversaire avec un délicieux gâteau à la pastèque décoré de fruits frais et de crème fouettée. Lors de mes dernières vacances, je me suis adonné à un mai-tai, mais je me suis arrêté à une eau pétillante.”

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Thayer Allyson Gowdy
Lindsay Sica

26 ans, Mechanicsburg, PA

POIDS PERDU: 21 livres

SUCCÈS DU CŒUR: Abaissé quatre tailles de pantalons et réduit les niveaux de glucose du prédiabétique au normal

“Quand j’avais 11 ans, mon père est décédé d’une crise cardiaque. Il n’avait que 37 ans. J’ai été en surpoids pendant la majeure partie de ma vie, et plus je me rapproche de son âge, plus je réalise que Je ne peux pas tenir ma santé pour acquise. Les gens se concentrent souvent sur l’adoption d’habitudes saines pour le cœur plus tard dans la vie, mais j’ai décidé, pourquoi attendre?

AHA! Moment de santé

“Il est facile pour un sentiment de doute de me retenir, mais j’ai découvert que cela aide de s’appuyer sur les autres. Si je me sens faible, je vais envoyer un message à l’une des autres femmes du Défi et les encouragera Sachant qu’ils ont mon dos et croient en moi, cela me rappelle que je le vaux bien. “

LINDSAY’S SLIMDOWN SECRETS

1. Trouver des moyens non alimentaires pour célébrer

“J’ai grandi en utilisant de la nourriture pour me récompenser, mais maintenant je me rends compte que c’est un moyen infaillible de me sentir dégoûté et de mettre fin à ma bonne humeur. Maintenant, si je veux des cadeaux, comme une coupe de cheveux ou un massage. “

2. Demander de l’aide aux amis

“Les rassemblements avec des amis tournaient autour de manger ou de cocktails. Je ne voulais pas perdre le temps ensemble, alors je leur ai demandé si cela ne les dérangerait pas d’échanger une date de déjeuner pour une séance d’entraînement. cours de yoga à la place. “

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Thayer Allyson Gowdy
Kim Ezekiel

55 ans, Tifton, GA

POIDS PERDU: £ 30

SUCCÈS DU CŒUR: Abaissement de la pression artérielle et perte de 5½ pouces de la taille et des hanches

«Un horaire de travail chargé et de longs trajets quotidiens ont laissé peu de temps libre pour me concentrer sur ma santé, et il n’était pas inhabituel que je mange de la nourriture rapide pour le petit-déjeuner et le dîner. —J’avais su que j’étais grande, mais je ne savais pas que j’étais cette gros. Étant donné que je suis déjà à risque de maladie cardiaque en raison de l’hypertension et de l’apnée du sommeil, je ne pouvais plus faire d’excuses. “

AHA! Moment de santé

“Je me suis rendu compte qu’être en bonne santé n’a pas besoin de prendre du temps. Aujourd’hui, je réserve une heure le dimanche pour couper des légumes pour des dîners faciles. Au lieu de prendre un cheeseburger après le travail, je peux préparer un repas rapide de protéines maigres et de légumes verts quelques minutes après avoir franchi la porte. “

KIM’S SLIMDOWN SECRETS

1. être un témoin de nourriture

“J’ai essayé le jus pour m’aider à perdre plus, mais mon poids s’est stabilisé à la place. J’ai découvert que les boissons apparemment” saines “peuvent contenir du sucre et des calories.

2. Repenser les incitations

“Je suis plus enclin à faire de bons choix pour mon cœur que pour mon poids. L’un de mes objectifs initiaux était d’obtenir moins de 300 livres, mais aussi dur que je travaillais, l’échelle a refusé de coopérer. Je voulais abandonner , mais au lieu de cela, j’ai commencé à célébrer les progrès que j’avais accomplis. Et devinez quoi: les livres ont commencé à tomber! “

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Thayer Allyson Gowdy
Sandra Munroe

37 ans, Chandler, AZ

Une perte de poids de 143 livres était juste le début de nombreuses notes élevées pour Sandra. Au cours de la dernière année, elle a parcouru le Grand Canyon (un aller-retour de 22 milles), lancé un programme visant à rendre les produits frais plus accessibles dans les communautés urbaines et partagé ses idées de recettes saines avec des milliers de fans de womansday.com. , s’il vous plait!) s’est marié. “Avant le Défi, je me suis installé parce que je ne pensais pas que le véritable amour allait arriver pour moi. Depuis que j’ai perdu du poids, mon estime de soi a explosé, me permettant de rencontrer quelqu’un qui prend vraiment soin de moi. J’ai fait!”

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