أفضل الطرق للاقلاع عن التدخين – الطريقة الأكثر فعالية للاقلاع عن التدخين

صورة

غيتي صور

إذا كان قرار السنة الجديدة الخاص بك هو التوقف عن التدخين ، فأنت محظوظ. من الأسهل من أي وقت مضى ركلة بعقب. تحدثنا إلى طبيب نفسي وطبيب ومدير برنامج للإقلاع عن التدخين لأحدث وأكبر الطرق للإقلاع عن التدخين ، لذا فإن عام 2016 سيكون عامك الأكثر صحة بعد.

يقول الطبيب النفسي: غير روتينك

النساء washing dishes

غيتي صور

فكر متى كنت تدخن وتخطط للقيام بنشاط مبتكر آخر خلال ذلك الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت تضيء عادةً بعد العشاء ، فعليك تحديد موعد لمسافة 20 دقيقة أو حتى غسل الأطباق لصرف انتباهك. إذا كنت تحتاج إلى علاج عن طريق الفم ، حاول تجريب بعض الفواكه والخضروات أو شرب الماء البارد. تظهر الأبحاث أن إجراء تغيير في السلوك والقيام بـ 10 إلى 15 دقيقة من التأمل اليومي يمكن أن يساعد الأشخاص على الإقلاع عن التدخين. النظر في العثور على طبيب متخصص في الإقلاع عن التدخين من خلال التأمل الذهن. تقدم العديد من مراكز الطب التكاملي هذا النوع من البرامج – ابحث عن واحد بالقرب منك في IMConsortium.org.

RUTH QUILLIAN WOLEVER، PHD، Clinical psychologist and Research Director، Duke Integrative Medicine، Durham، NC

يقول الطبيب: ادمج بعض الطرق

nicotene patch

غيتي صور

تظهر الدراسات أنه من المرجح أن تقلع مرتين بشكل دائم إذا قمت بالاقتران بالتوجيه والدعم من برنامج منظم للتوقف عن التدخين مع علاج دوائي أو بديل للنيكوتين. يمكن أن تساعدك بقع النيكوتين ، أو الصمغ ، أو أجهزة الاستنشاق ، أو المستحلبات على التقليل التدريجي من تناول النيكوتين ، ويمكن أن يصف لك الطبيب الأدوية لتقليل الرغبة الشديدة. شيء واحد عدم الاعتماد على: السجائر الإلكترونية (الإلكترونية). تعمل هذه الأجهزة التي تعمل بالبطارية على تحويل النيكوتين إلى بخار قابل للاستنشاق دون استخدام المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ. لكن الأبحاث الحديثة وجدت أن السجائر الإلكترونية قد تعيق وظائف الرئة ، والمسالك الهوائية المهيجة ، وتحتوي على المواد الكيميائية المسببة للسرطان..

نورمان إيدلمان ، كبير المسؤولين الطبيين ، رابطة الرئة الأمريكية

يقول مدير برنامج الإقلاع عن التدخين: اذهب إلى الإنترنت

نساء smiling at a laptop

غيتي صور

الدعم أمر حاسم ، ولكن ليس من الضروري أن يكون وجهًا لوجه: تظهر الأبحاث أن البرامج المستندة إلى الويب يمكن أن تكون بنفس فعالية مجموعات المشورة والدعم الشخصية. اثنان من أفضلهما هو موقع SmokeFree.gov الخاص بالمعهد القومي للسرطان و Freedom Lv Association of Smoking American Smoking على الإنترنت ، وكلاهما يمنحك وصولاً فوريًا إلى المستشارين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ودليل خطوة بخطوة للإقلاع ، ولوحات الرسائل للمساعدة ستبقى على تواصل مع الأشخاص الذين يحاولون أيضًا التخلص من هذه العادة.

SCOTT MCINTOSH، PHD، director، Greater Rochester Area Tobacco Cessation Center، Rochester، NY

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

77 − 67 =

map