Entrenamiento de 10 minutos para quemar calorías – Bob Harper Toning Workout

No time? No problem! This workout from health and fitness expert Bob Harper can burn up to 300 calories. Do the full circuit twice.

Ponte en forma con este ejercicio de quema de calorías del experto en acondicionamiento físico Bob Harper

No time? No problem! This workout from health and fitness expert Bob Harper can burn up to 300 calories. Do the full circuit twice.

Work Up a Sweat

¿No hay tiempo? ¡No hay problema! Este entrenamiento del experto en salud y estado físico Bob Harper puede quemar hasta 300 calorías. Haz el circuito completo dos veces.

mujer doing a leg excercise

Diseño de pájaro marrón
Patadas de pie

Bob dice: el calentamiento debería darle a tu entrenamiento un comienzo fuerte y dinámico. Estas patadas realmente hacen que tu sangre bombee.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. A medida que patea su pierna izquierda hasta 90 grados, alcance su brazo derecho hacia su pie izquierdo. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida. Regrese la pierna y el brazo hacia abajo, luego patee la pierna derecha hacia arriba y alcance con la mano izquierda. Lados alternos por 1 minuto.

mujer squatting

Diseño de pájaro marrón
Se pone en cuclillas

Bob dice: Las sentadillas son una de las mejores formas de tonificar los glúteos, los muslos y las piernas. Levantar los brazos también trabajará los hombros y la espalda superior.

Comience con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros y los brazos hacia arriba (mantenga los brazos cerca de las orejas al llegar al techo). Doble las rodillas y póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla imaginaria. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de tus pies. Repetir. Haz tantos como puedas en 30 segundos.

mujer doing knee raises

Diseño de pájaro marrón
Rodillas altas

Bob dice: este rápido descanso cardiovascular aumentará tu ritmo cardíaco y aumentará tu consumo de calorías.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Al levantar la pierna derecha, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados, también dobla el brazo izquierdo frente a ti. Luego salta sobre tu pierna derecha, doblando tu brazo derecho frente a ti. Continúa alternando hacia adelante y hacia atrás, levantando tus rodillas tan alto como puedas. Haz continuamente durante 30 segundos.

mujer doing wall sits

Diseño de pájaro marrón
Muro se sienta

Bob dice: Mantener esta posición es difícil, pero es muy efectivo para recortar los glúteos y los muslos.

Aprieta tu núcleo al mismo tiempo para también tonificar tus abdominales. Apoya tu espalda contra la pared y camina hacia afuera hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados con tu torso. Mantenga durante 1 minuto (o el tiempo que pueda), manteniendo la espalda plana contra la pared.

mujer doing hand walks

Diseño de pájaro marrón
Paseos a mano

Bob dice: este es uno de mis movimientos favoritos para el estiramiento y fortalecimiento del cuerpo.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Inclínese, coloque las palmas de las manos en el suelo y pase sus manos hacia la posición de perro hacia abajo. Su parte inferior debe estar en el aire con las manos y los pies planos sobre el suelo (su cuerpo formará una V invertida). Sostenga por unos segundos, luego camine hacia adelante y lleve la pelvis al piso mientras arquea la espalda para que quede en posición de perro hacia arriba. Sostenga por unos segundos, luego continúe alternando entre las dos posturas durante 1 minuto.

Tonifica tus abdominales sin dejar tu silla

Tonifica tus abdominales sin moverte de tu silla!

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