La journée de la femme avec Joy Bauer: Étape 1

INTRODUCTION DE L’ÉTAPE 1

Chaque régime commence avec passion pour l’action. Il faut du temps et un océan d’énergie émotionnelle pour faire face à la réalité du surpoids et admettre le besoin de changement. Je crois que si vous dépensez toute cette énergie, vous devriez obtenir quelque chose de plus que des promesses brisées, une déception ou une perte temporaire de poids de l’eau. Vous méritez quelque chose de spectaculaire pour vos efforts. Croyez-moi quand je vous dis qu’il est possible de transformer plus que votre tour de taille – vous pouvez perdre du poids et améliorer presque tous les aspects de votre vie. C’est de loin le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir. Je connais le pouvoir de mon régime de première main (après tout, je manger aussi!) et d’une quantité écrasante de commentaires positifs d’innombrables clients personnels. Au fil des ans, ceux qui ont suivi mon régime alimentaire ont collectivement perdu des millions de livres..


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Le plan vous emmène à travers votre transformation en quatre étapes à l’épreuve des erreurs. Mais bien sûr, vous devez apporter quelque chose à la table (à la fois littéralement et métaphoriquement):

• Change d’avis. Allez en pensant positif. Commencer un régime est un acte de courage, d’espoir et de succès – et non un échec.
• Change ton en mangeant style. Il est évident que les habitudes malsaines ne valent pas la peine d’être gardées, mais se débarrasser d’eux peut être délicat. Chaque famille dispose d’un ensemble de rituels, de recettes et de styles de cuisine transmis de génération en génération. Bien que ceux-ci fassent partie de vous, vous devrez peut-être les réévaluer et les adapter..
• Changer vos loyautés. Si vous vous identifiez avec de la nourriture, séparez-vous. À chaque fois que vous vous trouvez en train de défendre de mauvais choix alimentaires parce que vous faites «toujours» quelque chose, arrêtez. Vous n’êtes pas une collection de mauvaises habitudes. Vous êtes une personne qui veut perdre du poids et devenir en meilleure santé. Rappelez-vous toujours: vous êtes plus que de la nourriture. Vous êtes plus fort qu’un envie. Vous êtes plus compliqué qu’une habitude. Vous êtes plus réfléchi que de manger sans esprit.

Le régime est divisé en quatre étapes:

Étape 1: publication est une seule semaine intensive de dépouillement des habitudes négatives.
Étape 2: Réapprendre est deux semaines pendant lesquelles vous “reprogrammez” votre appétit et découvrez les joies d’une alimentation saine.
Étape 3: remodeler dure jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.
Étape 4: Révéler est de se délecter de votre réussite alimentaire.

Alors, commençons!

A propos de l’étape 1
Tout d’abord, je veux que vous laissiez tomber tous vos souvenirs des régimes précédents et de toute déception liée au corps. C’est un nouveau jour, un nouveau programme et votre nouveau départ. Au cours de l’étape 1, vous éviterez les fringales et les fringales. en mangeant motifs. Pensez à cela comme à une semaine dédiée à la reprogrammation de votre appétit et à apprivoiser ces démons qui grignotent fort.

En fin de compte, l’étape 1 consiste à vous libérer de l’excès de poids. Ceci est un début rapide pour perdre du poids, purger le ballonnement et réduire votre tour de taille. Il met en place les bonnes habitudes, schémas et compétences que vous mènerez jusqu’à la fin du programme. C’est la plus stricte de toutes les étapes, mais rappelez-vous, c’est juste une semaine!

Conseils pour réussir
Bientôt, ce style de saine alimentation sera une seconde nature. Mais jusque-là, j’ai quelques suggestions pour augmenter vos chances de succès de perte de poids.
• Oubliez tout ce que vous pensez savoir sur les régimes. Ne vous préoccupez pas de compter les glucides ou les calories. Ne comparez pas ce régime à d’autres régimes que vous avez peut-être essayés.
Manger sur un calendrier. Essayez de prendre votre petit-déjeuner dans la première heure et demie après votre réveil et, si possible, terminez de dîner au plus tard à 9 h. Entre le déjeuner et une collation, vous devriez manger au moins toutes les cinq heures.
• Planifiez vos repas. Si vous avez faim et n’avez pas prévu d’avance, vous êtes plus susceptible de saisir quelque chose de traité, de sucré ou de gras..
• Avant de commencer, allez faire les courses pour tous les aliments dont vous aurez besoin pour le plan de repas de la semaine à venir, vous ne serez jamais pris au dépourvu. Chaque soir, vérifiez votre plan de repas pour le jour suivant afin que vous sachiez à quoi vous attendre et que vous puissiez préparer en conséquence.
• Faites le plein de produits illimités nourriture (voir liste ci-dessous). Gardez beaucoup de ces aliments et boissons à portée de main afin qu’ils soient prêts à les saisir quand vous le voulez ou que vous en avez besoin.
• Envisagez de prendre une multivitamine par jour. Manger une grande variété d’aliments est le meilleur moyen d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires, et le seul moyen d’obtenir de nombreux nutriments pour prévenir les maladies. Mais je recommande de prendre une multivitamine par jour simplement comme une police d’assurance.

Étape 1 À faire et à ne pas faire
Mon régime comporte des règles très spécifiques qui aident à le faire fonctionner. Suivez les dos aussi près que les choses à ne pas faire.

Ne pas
• Ajoutez du sucre ou d’autres édulcorants naturels (y compris le miel, l’agave et le stevia) à tout.
• Utilisez des édulcorants artificiels ou buvez des boissons diététiques qui en contiennent. (Vous aurez la possibilité de les choisir plus tard à l’étape 2, jour 8, du régime.) Ils n’ont peut-être pas les calories des aliments sucrés, mais vous ne pouvez pas être libre de manger sucré si vous constamment rappelé la douceur. Cette approche de la dinde froide peut sembler dure, mais pour l’instant, c’est la meilleure façon de se débarrasser des mauvaises habitudes et d’aller de l’avant avec un palais propre. Si vous souffrez de diabète, consultez la section ci-dessous pour connaître les exceptions à cette règle..
• Mangez des aliments transformés.
• Ajouter du sel à n’importe quoi.
• Boire de l’alcool. Vous pourrez le choisir à l’étape 2, dès le 8ème jour..
• Mangez des aliments qui ne figurent pas sur la liste Autorisé.
• Mangez des amidons pendant ou après le dîner. Bien que de nombreuses féculents soient sains et généralement bons pour la santé, ils sont aussi riches en calories. Et parce que les amidons ont bon goût et ont une belle texture lisse en bouche, nous avons tendance à trop les manger. C’est pour cette raison que je bannis les amidons lors du dîner à l’étape 1. Cette stratégie a été extrêmement fructueuse avec des milliers de clients personnels..

FAIRE
• Mangez selon un horaire et profitez de trois repas et de votre goûter chaque jour.
• Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, y compris deux verres de 8 oz avant le déjeuner et deux verres de 8 oz avant le dîner. (Ayez ces eaux avant les repas jusqu’à 30 minutes avant de manger.) Profitez de la quantité d’eau supplémentaire que vous voulez pendant les repas et tout au long de la journée.
• Commencez le dîner avec une salade Skinny Dinner ou une soupe Skinny Veggie.
• Faites-vous plaisir avec les aliments de la liste des aliments illimités. Vous pouvez apprécier autant de ces aliments que vous le souhaitez à tout moment de la journée, en particulier lorsque vous avez faim entre les repas et les collations..
• N’hésitez pas à échanger des repas ou des ingrédients appartenant aux mêmes catégories.
• N’hésitez pas à répéter un repas ou une recette préféré au cours de la semaine, autant de fois que vous le souhaitez.
• Exercez-vous au moins 30 minutes chaque jour (la marche compte).

Pour voir les listes de nourriture et le plan de repas approuvés pour l’étape 1 et pour attendre l’étape 2 et au-delà, visitez WomansDay.com/Slimdown. Avant de commencer un programme de perte de poids, assurez-vous de consulter votre médecin. (Lisez notre avertissement ici.)

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