Ménopause – Bouffées de chaleur sur WomansDay.com

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Vous avez entendu parler des symptômes. Mais la vérité est que la ménopause ne doit pas être misérable. Il se trouve que votre attitude vis-à-vis du changement d’hormone peut faire une grande différence dans la façon dont vous le manipulez. “Les femmes qui savent à quoi s’attendre et qui ont une vision positive ont souvent plus de facilité”, déclare Karen Deighan, MD, directrice de l’obstétrique et de la gynécologie au Loyola University Health Hospital du Gottlieb Memorial Hospital, en Illinois. Mais connaître les faits aide aussi. “Être préparée vous donne un sentiment de contrôle… ce qui peut vous amener à faire des choix plus sains et à vous sentir mieux dans l’ensemble”, ajoute-t-elle. Lisez ce qui suit pour savoir à quoi vous attendre et des moyens étonnamment simples pour surmonter la tempête de l’après-période..

Envisagez de prendre des pilules contraceptives.

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Selon Steven R. Goldstein, MD, président de la North American Menopause Society, la prise de la pilule contraceptive peut aider à éliminer vos hormones. Les médecins préfèrent la pilule à l’hormonothérapie au début de la périménopause, car elle remplace vos propres hormones par une dose stable (contrairement à l’hormonothérapie, qui ne contient que des hormones). Un autre avantage: la pilule aide avec les règles irrégulières et les saignements abondants.

“Tant que vous ne fumez pas et que vous ne souffrez pas d’hypertension, la pilule est sans danger et elle réduira votre risque de cancer de l’ovaire et de l’utérus”, a déclaré le Dr Goldstein. Vous devriez vous sentir mieux dans environ deux mois; Si ce n’est pas le cas, discutez d’autres facteurs comme le stress et la dépression avec votre médecin.. Photo: Thinkstock


Restez au top de votre coeur.

L’exercice est essentiel à la protection contre les maladies cardiaques à l’approche de la ménopause, mais il est tout aussi crucial de garder un œil sur vos facteurs de risque potentiels, dont le tour de taille Daniels, MD, directeur associé de l’unité de soins coronariens à l’Université de Californie à San Diego. Même si vous avez toujours eu de bons taux de cholestérol et de tension artérielle, ces chiffres peuvent augmenter lorsque vous approchez de la ménopause. Vous devez donc vous assurer de les vérifier chaque année, déclare Jennifer Mieres, MD, cardiologue nucléaire et directrice médicale de la Centre d’apprentissage et d’innovation du système de santé North Shore-LIJ à Lake Success, New York.

Assurez-vous également de parler à votre médecin de tout nouveau symptôme, y compris les palpitations cardiaques, la transpiration, la nausée et l’essoufflement. “Beaucoup de symptômes de la ménopause sont similaires à ceux des maladies cardiaques, alors vous voulez vous assurer que votre médecin et vous-même savez ce qui se passe”, explique le Dr Mieres..

Manger attentivement pour aider avec les bouffées de chaleur.

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Au moins 75% des femmes ménopausées ont des bouffées de chaleur, mais les statistiques montrent que moins de 20% des femmes sont tellement gênées par elles qu’elles ont besoin de traitements, dit le Dr Pinkerton. De plus, les bouffées de chaleur peuvent être un bon signe. Une étude menée auprès de 60 000 femmes a montré que ceux qui les avaient étaient 11% moins susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire que ceux.

Cependant, lorsque vous transpirez et que vous avez le visage rouge, vous voulez une solution rapide. Le meilleur endroit pour commencer: les changements de style de vie. “Le tofu et les autres aliments à base de soja contiennent des œstrogènes végétaux naturels qui peuvent contrôler les bouffées de chaleur”, explique le Dr Pinkerton. En fait, une étude du Journal de la santé des femmes ont montré que les femmes qui mangeaient quotidiennement des noix de soja avaient 45% moins de bouffées de chaleur, et les épisodes étaient moins graves. D’autre part, les aliments épicés, l’alcool (en particulier le vin) et la caféine peuvent déclencher des bouffées de chaleur, alors essayez de les éviter. Le yoga et d’autres techniques de réduction du stress sont également efficaces. Une étude a révélé que les bouffées de chaleur (même si elles se produisaient tout aussi souvent).

Si ces changements ne vous aident pas, envisagez un traitement hormonal (HT), autrefois appelé traitement hormonal substitutif. “J’ai aussi eu du succès avec la gabapentine, un médicament développé pour traiter l’épilepsie”, explique le Dr Goldstein. “Cela fonctionne aussi bien que HT et est sûr. C’est un bon choix quand vous ne pouvez pas ou ne voulez pas prendre d’hormones.” Photo: Getty Images

Dormir plus intelligemment.

“La recherche montre qu’une chambre froide – entre 64 et 72 degrés – améliore le sommeil et qu’elle a l’avantage de minimiser les bouffées de chaleur”, explique Grace Pien, MD, professeure adjointe de médecine à la division de médecine du sommeil de l’Université de Pennsylvanie. Avoir suffisamment d’œil fermé peut également aider à soulager d’autres symptômes de la ménopause, y compris la fatigue, l’oubli, la prise de poids et les sautes d’humeur.

Couper 100 calories par jour.

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La prise de poids a tendance à se produire pendant la périménopause et la ménopause, mais là encore, le changement d’hormones n’est pas la seule cause. Même si vous mangez et faites de l’exercice exactement de la même façon à 45 ans que vous en aviez 35, vous obtenez toujours plus de calories que nécessaire. C’est parce que votre métabolisme ralentit de 4 à 5% par décennie, ce qui peut sembler beaucoup, mais cela signifie simplement que vous avez besoin d’environ 100 calories de moins par jour. Couper une tranche de pain, une once de fromage, un verre de jus ou une demi-tasse de crème glacée fera l’affaire. Ou vous pouvez le brûler en faisant une promenade de 10 à 15 minutes. Encore mieux: combinez les deux. Une étude récente du Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson à Seattle a montré que les femmes en surpoids de plus de 50 ans qui réduisaient les calories et marchaient, pédalaient ou utilisaient un vélo elliptique pendant 45 minutes cinq jours par semaine an. Photo: Shutterstock

Pomper du fer.

Le fait de soulever des poids augmente la masse musculaire et plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories et plus vos os sont forts, dit Kathy Kaehler, une experte chevronnée du conditionnement physique. Cela protège contre la prise de poids ainsi que contre les maladies cardiaques et l’ostéoporose, pour lesquelles vous êtes plus à risque après la ménopause. Les poids doivent être assez lourds pour que vous puissiez sentir la brûlure. Vous saurez que vous avez la bonne quantité lorsque vous pouvez faire deux à trois séries de 10 répétitions, mais les trois dernières répétitions de chaque série sont difficiles à terminer..

L’effort en vaut la peine: des chercheurs du YMCA de South Shore à Quincy, au Massachusetts, ont constaté qu’un programme de deux mois de musculation et d’entraînement cardio-vasculaire entraînait une perte de poids de 9 livres et un gain musculaire de 3 livres..

Ne négligez pas votre vie sexuelle.

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Ce n’est pas les hormones qui ralentissent le plus votre vie sexuelle à la mi-vie, mais ce que vous ressentez à propos de votre partenaire, selon le Melbourne Women’s Midlife Health Project, une étude de neuf ans portant sur les femmes de 45 à 55 ans. la vie sexuelle avant le début de la périménopause, les chances sont que vous serez également heureux avec elle après, dit Nanette Santoro, MD, chaire d’obstétrique et de gynécologie à l’école de médecine de l’Université du Colorado à Aurora.

La chute d’œstrogène peut toutefois provoquer une sécheresse vaginale. “Cela peut rendre les relations sexuelles douloureuses et, sans surprise, vous opposer au sexe”, explique le Dr Santoro. Si cela se produit, parlez-en à votre gynécologue pour essayer une crème, un comprimé ou un anneau d’œstrogène. Parce que vous les insérez directement dans votre vagin, moins d’œstrogène pénètre dans votre système que si vous le preniez par la bouche
ou via un patch. “Les lubrifiants peuvent aussi aider, mais ils ne sont pas aussi efficaces”, explique le Dr Santoro. Photo: Corbis

Oser.

Les femmes peuvent perdre environ 20% de leur masse osseuse après avoir atteint la ménopause, mais si vous consommez suffisamment de calcium, si vous faites de l’exercice et si vous ne fumez pas, vous avez probablement beaucoup d’os à perdre. Il suffit de ne pas relâcher le calcium et la vitamine D maintenant. Une étude publiée dans Le lancette ont constaté que les personnes de 50 ans et plus prenant des suppléments de calcium et de vitamine D réduisaient de 12% leurs risques de fracture. Cependant, il convient de noter que certaines recherches ont trouvé un lien entre les suppléments de calcium et l’augmentation du risque de crise cardiaque..

Discutez avec votre médecin pour savoir si vous devriez explorer d’autres moyens de compléter votre apport en calcium, par exemple en l’augmentant avec des aliments plutôt que des comprimés. Visez 1 000 mg de calcium et 400 à 800 UI de vitamine D par jour. Si vous avez plus de 50 ans, augmentez votre calcium à 1 200 mg et votre dose de 800 à 1 000 UI..

L’exercice est également crucial, non seulement parce qu’il construit et maintient les os, mais aussi parce qu’il vous maintient fort. “Prenez deux femmes avec exactement la même masse osseuse qui trébuche sur un trottoir”, explique le Dr Goldstein. “L’un est flexible, agile, mobile et fort, et l’autre est fragile. La première femme aura la capacité de se rattraper, tandis que l’autre tombera probablement et peut-être briser un os.”

Trisha Calvo est une rédactrice de santé qui vit à Norwalk, dans le Connecticut. Son travail est également apparu dans Aptitude et Forme les magazines.

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